مصادر جيدة لفيتامين د لتعويض نقصه

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة نقص فيتامين د والذي يؤدي نقصه إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال وآلام العظام الناتجة عن حالة تسمى لين العظام عند البالغين ، لذلك نقدم لك أفضل الأطعمة التي ترفع نسبة فيتامين د في الجسم .

مصادر جيدة لفيتامين د

ينتج الجسم فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما تكون في الهواء الطلق.

لكن بين أكتوبر وأوائل مارس لا نصنع ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس.

المصادر تشمل:

الأسماك الزيتية - مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل

لحم أحمر

كبد

صفار البيض

الأطعمة المدعمة - مثل بعض الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار

مصدر آخر لفيتامين د هو المكملات الغذائية.

في المملكة المتحدة ، لا يُعد حليب الأبقار عمومًا مصدرًا جيدًا لفيتامين (د) لأنه غير محصن ، كما هو الحال في بعض البلدان الأخرى.